ile za 1

[...] i nie wiem czy ten trening działa bardzo męcząco tak samo jak ciężki trening z ciężarami już znaczącymi. Oraz drugie pytanie, polecacie któreś ćwiczenia na mięśnie core i ile wstawić sobie ćwiczeń, ile czasu wykonywać i jakie robić przerwy? (Jednym z ćwiczeń które planuje wdrożyć to trzymanie się na kółkach z nogami lekko do przodu.) ps- [...]

[...] (dopiero od roku wzialem sie za siebie spowrotem) to zaczynam od podstaw czyli j.w. Mety niechce bo mi nie sluzy,mam wrazliwa watrobe ,zoladek i jelita,i dlatego postawilem na propka .Prosze o pomoc w kwestii odbloku i ogolnie ulozenia cyklu bo juz dawno nie koksowalem mam zakupione 30ml propka SHREE ,clomid,oraz hcg dla wszystkiego mam tez [...]

[...] 1 rok cel: masa&siła otoz do tej pory cwiczylem fbw i generalnie planami ktore zakladaja wieksza czestotliwosc niz raz w tygodniu. ostatnio ciezko z przyrostami wiec postanowilem cos zmienic. oto plan (3x na tydzien): Pon. PULL: podciaganie nachwytem szeroko 4xmax wiosłowanie sztangą 3x8 wiosłowanie hantlem 3x8 unoszenie tułowia z opadu 3x10 [...]

[...] Sobota: Pompki z tylnym podparciem 3x12 Pompki z nogami na wysokości ok 50cm 3x10 Pompki klasyczne z wąskim ustawieniem dłoni 3x8 Pompki klasyczne 3x14 Jazda na rowerze - ile znajdę wolnego czasu Co do diety: Wyliczyłem, że przy obecnym tybie życia potrzeba mi ok 1900kcal (studia, dużo siedzenia i mało czasu na wszystko) po kilku lekturach [...]

Witam, mam 20 lat, 74kg 178cm, zapotrzebowanie ok 2800kcal. Mam problem z obliczeniem ile potrzeba mi biała, tłuszczów i węgli...szukam i szukam i znaleźć nie mogę. Cel to masa. Znalazłem przykładową dietę ( podobne proporcje, jak waga i typ endomorfik - łatwo łapie mase ).Czy taka może być dla mnie ? Będe wdzieczny za wszelka pomoc. 7:00 I [...]

[...] nie poćwicze..zosaje mi basen i dieta.. Moje pytanie - jak sie masuje (2500-2600 kcal mam) jest 2.5 g/kg białka.obliczylem,że teraz bede potrzebował ok.1800 - 2000 kcal Ale ile białka musze miec na kg jak nie ma siłeni by nie tyc i by nie spadac za szybko przez te 2 miesiace bez silki??? ile tłuszczy? pozdrawiam i dzieki... (pytam bo po co [...]

[...] dla mojej kobiety, chciałaby zrzucić troche zbędnego tłuszczu oraz dużą część mięśni z nóg - ćwiczyła kiedyś siatkówkę , moglibyście podać mi ogólne założenia diety tzn. ile białka na kg, tłuszczu, węgli no i jeszcze ile przyjąć kcal na kg masy ciała będę wdzięczny za wszelką pomoc aha dodam że w tej chwili nie pracuje , nie ćwiczy nic [...]

Za miesiac wchodze w kolejny cykl. Ile tego trenu kupic i najlepiej z czym, jakiej firmy. Przyklad cyklu Cel: rekomp 1. WIEK: 30 2. WAGA: 107 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 l 6. DIETA: -białko: 3.5 -węglowodany: 2.5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 2 [...]

[...] z głową i rozsądnie - dlatego między innymi zdecydowałem się na "decę" - gdyż wyczytałem w kilku źródłach że jest ona najmniej szkodliwa - czy któs mógły mi podpowiedzieć - ile trzeba zrobic zastrzyków ()słyszałem że 10 - mam już znajomą pielegniarke ktora mi to zrobi) - ile i jaka dawka w tygodniu - czy do tego jakieś leki osłonowe. Diete mam [...]

[...] masa siła Staż treningowy na słowni: 5 mcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak. jem ile sie da i to co chce Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 2 lata temu ćwiczyłem przez 5 miesiecy i brałem hmb i jabłczan kreatyny dały fajny efekt ale [...]

[...] na wysokości barków, broda nad drążek, za każdym razem opuszczenie do pełnego zwisu. jeżeli odpoczynek trwa więcej niż 2s test oblany czyli trzeba jechać na maxa pytanie, ile jesteście w stanie wykonać na dzien dzisiejszy takich podciągnięć, max pkt jest za 24 podciagnięcia wydaje się proste ale spróbujcie i wpiszcie swoje wyniki, tylko real a [...]

[...] partię np. klatkę czy plecy to nie będę robił na jednym i drugim treningu po 12 serii :) a teraz moje pytania: -jak najlepiej rozłożyć dni treningu -jak połączyć partie -ile serii na jednym treningu jeżeli ćwiczymy 2x w tyg. każda partię :) a tak poza tym to dodaje, bo pewnie padło by takie pytanie że: "jak chcę ćwiczyć partię 2x/week to [...]

Hej, ile tu jest plus minus %bf ? I ile by jeszcze trzeba było redukować żeby w miarę odsłonić 6pak? Ćwiczę fbw 3x w tygodniu + 2x 40 minut cardio. dieta 2100 kcal liczona bardzo dokładnie. Moje wymiary pas 81 waga 69 wzrost 180 wiek 26lat. Jestem teraz podczas 2 tygodniowej przerwy między redukcjami. Chciałbym odsłonić 6pak i zejść do niskiego [...]

[...] służby wojskowej. Za 3 lata - po skończeniu Technikum chciałbym pójść albo w kierunku wojskowym albo prosto do wojska i tu mam pytania: -Gdy zdam maturę to gdzie bym musiał dalej iść i o ile jest taka możliwość, dalej się kształcić, ale w kierunku wojskowym? -Ile zarabia zawodowy szeregowiec? -Jak wyglądają egzaminy do przyjęcia służby zawodowej?

Siema, w tym dziale o ile sie nie myle piszę 1 raz więc proszę o wyrozumiałość - O mnie mam 17 lat na siłowni ćwiczę nie cały rok jestem bardzo chudy ( rok temu 48kg) obecnie ok. 60kg mam 175-/+ wzrostu. I chciałbym poprostu nabrać suchej masy. Oto moj trening z dietą jest tak że obecnie nie mam ale chce ten trening zacząć w maju i na maj bede [...]

[...] Wiem ze jest za malo bialka. W dodatku az 16g pochodzi z fasoli. Wydaje mi sie jednak, ze zjadam tyle miesa, ze bialka powinno byc wiecej. Czy ktos moze jeszcze raz policzyc ile zjadam bialka, bo nie wiem czy dobrze to policzylem. Podobne podejrzenia mam do ilosci przyjmowanych kalorii. 2. Czy banan to dobry pomysl na wegle po treningu? Bo [...]

[...] tj test, deka, metka i odrobinę hgh(3-4iu). Dieta dopięta i zastanawiam się czy warto przybić insę w dni treningowe. Ktoś doradzi? Miałoby to wyglądać tak, że po treningu od razu ~5iu insuliny, za 15 min 50g carbo, za kolejne 10 min z 40g izolatu i po godzinie posilek potreningowy bez tłuszczu. I tak pociągnąć z miesiąc, 3-4 treningi w tygodniu

[...] cos ? - Czy nie za wczesnie decyduje sie na odzywki ? - Czy moze da rade przybrac na masie w jakis inny sposob, niz faszerowac sie odzywkami ? (Tylko nie mowcie, ze mam wiecej jesc bo nie da rady, jem juz max ile moge) Na koniec moze jeszcze moje wymiary : Wiek - 17 lat Wzrost - 183 cm Waga - 63 kg Z gory dzieki za odpowiedz, na moje pytania.

[...] strzale na nastepny dzien poszedlem zrobic badanie esto i prolaktyny poneiwaz czulem sie nie za fajnie i strasznie mam oleista skore. wyszly zawyzone(dorzucam zdjecie) za chwile mam lekarza co najlepiej zeby mi przepisal ? PRZEPRASZAM ZA ANKIETE JEST STRASZNIE NA SZYBKO ROBIONA BO MAM LEKARZA O 17:30 A POTRZEBUJE WASZEJ POOMOCY [...]

[...] 20pompek, ok.120-150sekund roweru, 25pompek. Moje pytania są następujące: -czy w ten sposób da się przybrać na masie? jak tak to po jakim czasie można zauważyć efekty? mile też widziane porady co zmienic w moim treningu. Podane wyżej ćwiczenia wykonuję raz dziennie. Czy opłaca się wykonywać zestaw ćwiczeń 2 razy dziennie czy lepiej [...]